TikTokやInstagramで今も話題の加重ブランケットのトレンドについて、プロの睡眠医師が知っておいてほしいこと

Dec 19, 2023

家に犬を運び込んだ後、できるだけ近くの地面に捨て、戻ってくると、犬がぬいぐるみをアクセサリーにしていたことに気づきました。 ありがとう、つぼみ。

写真は私のシルクの枕カバーです。これも冷却効果があると考えて購入しました。 ある日、あなたは若くてクールだったのに、次の日にはベッドを整えるのに給料の半分を費やしている…

ブリュースは、この分野で 20 年以上の経験を持つ臨床心理学者であり、米国睡眠医学委員会の外交官であり、米国睡眠医学アカデミーのフェローでもあります。

彼は 25 年近く睡眠医師として個人開業しているため、睡眠障害の発見に関しては確かに知識があります。

ブルース氏は、ブランケットに均一に分散された重量が加わることで「深い圧力刺激」が引き起こされると説明しました。これは、マッサージやその他の物理的接触からも得られる、優しくしっかりした圧力です。

深い圧力による刺激は興奮を低下させ、よりリラックスした気分にさせます。 研究が示しているように、深い圧力刺激は体の交感神経系の活動を低下させます。交感神経系は注意力と警戒心を促進し、ストレスの多い刺激に反応するシステムです。 それは神経系の「闘争か逃走か」部門です。

同時に、深い圧力刺激は、「休息と消化」システムとも呼ばれる副交感神経系の活動を高めます。 これが活性化されると、心拍数と血圧が下がり、リラクゼーションと穏やかな感情が高まります。

Breus の Web サイト、TheSleepDoctor.com には、加重ブランケットの背後にある科学に関する詳細情報が掲載されていますが、肝心なのは、加重ブランケットは神経系の睡眠部分を促進し、活性化部分を低下させるため、眠りに落ちやすくなり、実際に一晩中眠っていてください。

しばらくその下で眠った後、それは穏やかな春の夜に最適だったと言えます。一晩中適切な温度で過ごし、本当に快適で、あまりにも暑く目が覚めることはありませんでした。 しかし、天気が暑くなってくると、毛布は暑すぎて眠れなくなりました。 夏が来る頃には、涼しさの側面が売上を増やすための仕掛けであることが私にはかなり明確になりました。

私がブレウス氏に、加重ブランケットの一人当たりの理想的な体重があるのか​​と尋ねたところ、データによれば、その人の総体重の約 10% であることが示唆されているとのことですが、彼はこれに同意しません。

同氏は、「もしあなたが体重250ポンドの人で、私が25ポンドの毛布をかけたら、不快で暑いでしょう。私はすべての患者に、最初は12ポンドから始めて、どう感じるかを確認するようお願いしています。」と語った。

したがって、少量から始めて、気分を確認し、必要に応じて体重の 10% まで増やしてください。 また、加重ブランケットは窒息や閉じ込めの危険にさらされる可能性があるため、乳児や幼児には適していないことにも注意してください。 子供の生後 1 年間は、寝具によって乳幼児突然死症候群 (SIDS) のリスクが高まる可能性もあります。 ただし、重みのあるブランケットの中には、年長の子供向けに設計されたものもあります。

慢性の呼吸器疾患または循環器疾患、喘息、低血圧、2 型糖尿病、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、閉所恐怖症、その他の病状のある方も、加重ブランケットを使用する前に医師に相談してください。

一言で言えば、加重ブランケットを使用している人は、必要に応じて自分でブランケットを取り外すことができる体力と調整力が必要です。 これは、虚弱な人や運動能力が制限されている人も加重ブランケットを使用すべきではないことを意味します。 また、小動物からも遠ざけてください。

（就寝前に毛布を引っ張る繰り返しを簡単にやろうかと思います。筋力を強化し、寝る前に疲れ果ててください。双方にとってメリットがあるように思えます！）

軽い気持ちで始めて、郵便物で重い荷物が届くことを覚悟し、冷却効果をうたうマーケティングに騙されないようにしましょう。